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女性补血吃什么好?补血误区有哪些?

2019年8月12日  来源:建平新闻网  作者:     

自古我们称美人为之“红颜”。可是在现代生活压力下,“红颜”不再红,很多女性朋友或多或少都有出现贫血的情况。女性容易出现气血不足,也很容易走入补血的误区。那么,女性补血吃什么好呢?补血误区有哪些呢?


一、补血吃什么好?


1、菠菜


这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜,那就多吃点蔬菜吧。


2、牛奶


在着名的养生《寿亲养老新书》里有记载:牛奶最宜人,平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急,故为子者常须供之,以为常食。因此在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。


3、红豆


红豆不仅营养成分高,女性多食物还能帮助起到排毒养颜的效果,因为其铁质含量相当丰富,具有很好的补血功能。4、红枣


红枣是补血的人首选的食物,它含有大量的环磷酸腺苷,它能调节人体的新陈代谢,使新细胞迅速生成,死细胞很快被消除,并能增强骨髓造血功能,增强血液中红细胞的含量。



菠菜粉丝


5、黑豆


中国古时向来认为吃豆有益,多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血,尤其是对于极其容易贫血的女性更加有利。这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁,铁能够促进血红细胞的生成,从而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多,比如像豆浆、炖猪蹄、熬粥等,这些食用方法都不会影响到豆类食物的补血功效。


6、桑葚干


桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。


7、莲藕


根花须果全身是宝。莲藕含丰富淀粉及各种营养物质,有最符合人体所需求的各种营养,能帮助起到补气益血,增强免疫力的作用,而且容易消化。


8、葡萄


葡萄性平,味甘酸,无毒,历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。


9、胡萝卜


胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜,我个人的做法是把胡萝卜榨汁,加入蜂蜜当饮料喝。



紫甘蓝藕片



10、面筋


面筋这种食品在我们生活中极为常见,尤其是我国北方居民,面食更是家中的主食。专家提醒,别看面筋常见,它的补血功效同样不容忽视,研究中发现面筋中所含有的贴纸非常的丰富,而要想补血首先要补铁,这样才能起到真正的补血目的。


11、龙眼肉


龙眼肉就是桂圆肉,任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。


12、金针菜


金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,铁质含量丰富,同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。


13、南瓜


南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素,还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。最近发现南瓜中还有一种“钴”的成分,食用后有补血作用。


二、女人补血中存在的误区


女人由于特殊的生理结构问题,每个月都要有生理期。必定是需要补血的。而且女人血色不好还会影响肌肤健康。所以作为女人,在日常保健中,养生补血是必不可少的。说到补血,大家想到的都会是红枣,红糖。可是你知道吗,女人在补血的时候也会有些误区的。



奶油南瓜羹




1、只吃红枣 补血甚微


红枣是女性滋补的良品。营养成分很高,但是在其补血的功能上,一般女性都存在着许多误解。


首先要说明,贫血患者吃大枣是有好处的,就像吃苹果或葡萄等其他水果一样。但是,如果你指望大枣发挥特别的补血作用,甚至治疗缺铁性贫血,就像猪肝或肉类那样,则是错误的。大枣的铁含量在水果当中算是比较多的。但是,像其他植物性食物一样,大枣中的铁吸收率极低,不能被人体很好地利用。大枣常常不能多吃,吃那么十粒八粒的大枣,对补血而言,功效极低。


2、红糖无补血功效果


家里的长辈一般都会说红糖水是补血的,女性在生理期或者是生过宝宝后,都会喝些红糖水来补血。其实红糖水并没有人们传说中的益气养血、促进子宫收缩,排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原等神奇功效事实上红糖并没有补血的有效成分,而且红糖提纯不够,里面还可能含有杂质。


三、那么女人补血究竟要补什么呢?


女人补血首先是要补充身体里的铁含量。铁是组成红血球中血红蛋白的重要成分,红血球携带氧气及二氧化碳的功能是依靠铁来晚成的,所以,食物中若长期缺铁就会引起贫血。铁的来源广泛,瘦肉、蛋黄、鱼类、母乳等都含有丰富的铁。植物性食品中,核桃、草莓等含铁较多。


其次是补铜。铜是人体必需的微量元素,它在人体内主要以铜酶的形式参与机体一系列复杂的生化过程。铜参与造血和铁的代谢过程,如果缺少它,就会导致造血机能发生障碍。即使机体内有充足的铁,也会引起贫血。因此,要多吃含铜丰富的食物,如鱼、蛋黄、核桃、花生、小麦、牛奶等。


女性由于生理周期的问题,特别要注意身体的补血。对于女性来说气血充足了。身体才会好。补血也不是一定要吃各种保养品,只要在日常生活中多注意食品的均衡摄取,特殊时期吃多些含铁和铜比较多的食物就好。毕竟是药三分毒,通过食物来补充身体所需要的各种营养是最健康的。



胡萝卜炒鸡蛋









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